NIEUWU kunt nu naar Fox News -artikelen luisteren!
Fitness -experts zeggen dat mensen een plank moeten kunnen vasthouden voor 20 seconden tot twee minuten, afhankelijk van hun leeftijd.
Een 80-jarige man uit Florida heeft dat doel onlangs uit het water geblazen Een plank vasthouden Voor maar liefst 50 minuten – 100 keer langer dan de gemiddelde aanbeveling voor zijn leeftijd.
Bob Schwartz hield de plank – waarvan wordt aangenomen dat het een record is voor zijn leeftijd – in de Ocean Reef Fitness Club in Key Largo.
Kun je een plank langer vasthouden dan anderen van jouw leeftijd? Fox -hosts testen hun kernsterkte
Luis Bracamonte, directeur van fitness en welzijn bij de club, zei dat hij getuige was van de prestatie van Schwartz, die hem de bijnaam van ‘The Plankster’ opleverde.
“Voor zover wij weten, is het na uitgebreid zoeken de langste plank ooit gehouden door een 80-jarige,” vertelde Bracamonte aan Fox News Digital. “Mr. Schwartz is een buitengewoon individu en een perfect voorbeeld van een ‘super-ager.’“
Bob Schwartz, 80, hield onlangs een plank voor maar liefst 50 minuten – 100 keer langer dan de gemiddelde aanbeveling voor zijn leeftijd. (Bob Schwartz)
Een plank is een isometrische beweging waarbij de persoon een push-up positie voor een bepaalde periode heeft. Het wordt vaak aangeprezen als een buikoefeningals alternatief voor traditionele sit-ups en crunches.
Naast het versterken van maagspieren, werken planken ook de armen, benen, borst en rug, volgens experts.
Crunches op leeftijd: hier is hoeveel je zou moeten kunnen doen
De plankreis van Schwartz begon toen Bracamonte een wedstrijd opzette in 2016, waar elk lid dat een plank van vier minuten kon doen een gratis smoothie zou krijgen. Schwartz kreeg niet alleen zijn smoothie, maar hij won de wedstrijd, planking voor iets meer dan 10 minuten.
Bob Schwartz is afgebeeld met planken terwijl twee van de fitnesstrainers van de club op zijn rug zitten. (Bob Schwartz)
“Daarvoor was één minuut waarschijnlijk mijn maximum, hoewel mijn kern tegen die tijd in een behoorlijk behoorlijke vorm was,” vertelde hij Fox News Digital.
Terwijl Schwartz zijn plankingstijden bleef verlengen, begon hij online onderzoek te doen en ontdekte dat zijn tijden al langer waren dan de records voor zijn leeftijdsbeugel.
“Het record van meer dan 80 is 15:03 sinds 2019 en het record van meer dan 70 was 38 minuten,” zei hij.
Push-ups op leeftijd: hier is hoeveel je zou moeten kunnen doen
Schwartz solliciteerde op Guinness World Records, maar kreeg te horen dat ze geen records per leeftijdsgroep herkennen.
“Dus in dit internettijdperk plaatst je gewoon een video van je prestatie en claim je de titel totdat iemand je verslaat,” zei hij. “Dus tijdens de fitness -uitdaging van dit jaar hebben we besloten om mijn plank te filmen en te posten.”
“Het moeilijkste is om alleen de toewijding te doen om te oefenen en er lang genoeg bij te blijven om een gewoonte te worden.”
De passie voor planking is een gezinsaangelegenheidzoals de jongste kleinzoon van Schwartz, die 7 jaar oud is, is begonnen met hem in plankuitdagingen.
Schwartz omarmt planking als een handige manier om vrijwel elke grote spier in het lichaam te werken. “Een plank kan thuis worden gedaan, zonder apparatuur, en in een korte periode,” merkte hij op.
Als je eraan vasthoudt
Schwartz is geen levenslange fitnessliefhebber geweest – hij zette pas in 2006 een voet in een sportschool, toen hij 62 jaar oud was.
Na jarenlang lijden aan Chronische rugpijnhij ontdekte eindelijk de therapeutische effecten van lichaamsbeweging.
Klik hier om de Fox News -app te krijgen
“Sinds ik kernoefeningen heb gedaan, heb ik nog nooit een rugprobleem gehad”, vertelde hij Fox News Digital.
Schwartz begon met een kern- en cyclusklasse en voegde uiteindelijk krachttrainingssessies toe aan zijn regime. Hij loopt ook elke ochtend drie mijl.
Op 26 maart 2025 wordt Schwartz onmiddellijk afgebeeld na het voltooien van zijn plank van 50 minuten. (Bob Schwartz)
“Als ik krachttrain, duw ik mezelf zo hard als ik kan,” zei hij. “Veel trainingssets eindigen in spierfalen. Ik heb mijn statistieken elk jaar kunnen verbeteren, maar het wordt nu veel moeilijker.”
Schwartz zei dat hij zich ook aan een “gezond” dieetgericht op een minimum van één portie fruit, twee porties groenten, vissen voor minstens één maaltijd en meestal kip (of af en toe varkensvlees of rundvlees) voor het diner.
Klik hier om u aan te melden voor onze gezondheidsnieuwsbrief
Hij probeert ook suiker te minimaliseren en drinkt zelden alcohol.
“Mijn bloeddruk is hetzelfde als het altijd is geweest, en ik ben geen medicijnen”, zei hij. “Ik neem verschillende supplementen. Mijn gewicht is sinds mijn 18e niet meer dan 10 pond veranderd.”
In 2017 daagde de manager bij de Ocean Reef Fitness Club Schwartz uit voor een plankwedstrijd. “Om hem te intimideren, kwam ik met ‘The Plankster’ persona,” zei Schwartz. “Ik sloeg hem en de legende groeide.” Hier helpt zijn “fanclub” zijn overwinning te vieren. (Bob Schwartz)
“Het moeilijkste deel is gewoon de toewijding om te sporten en er lang genoeg bij te blijven om een gewoonte en een deel van je levensstijl te worden,” zei hij.
Voor degenen die net begonnen zijn met planking en fitness in het algemeen, raadt Schwartz aan om een trainer te zien om de juiste vorm te leren en de kansen op letsel te minimaliseren.
Bezoek voor meer gezondheidsartikelen www.foxnews.com/health
Hij benadrukte ook het belang van het handhaven van het evenwicht, vooral in oudere leeftijd.
“Pak een voet op terwijl je in een rij staat; beweeg hem terwijl je wacht,” raadde hij aan. “Een val en een reis naar het ziekenhuis op gevorderde leeftijd kan verwoestend zijn.”
Schwartz is afgebeeld met zijn dochter en de 7-jarige kleinzoon, die allemaal een plankuitdaging aangingen. (Bob Schwartz)
Vooruitkijkend zei Schwartz dat hij hoopt te blijven sporten en zijn huidige te behouden fitnessniveau.
“Ik ga proberen het op zijn minst zo goed mogelijk te onderhouden tot het einde,” zei hij.
“Ik geniet van veel verschillende activiteiten, maar ze vereisen allemaal een beperking van kracht en behendigheid. Dus totdat ze die magische oefenpil bedenken, denk ik dat ik naar de sportschool zal blijven.”
Geef een reactie