Noot van de redactie: Zich aanmelden voor CNN’s volwassenheid, maar beter Nieuwsbriefreeks. Onze zevendelige gids heeft tips om u te helpen beter geïnformeerde beslissingen te nemen over persoonlijke financiën, carrière, wellness en persoonlijke connecties.
CNN
–
Een keer per week neemt ADHD -coach Robin Nordmeyer deel aan een zoombijeenkomst met andere coaches terwijl ze blogs schrijft, administratieve taken uitvoert of werkt aan inhoud voor presentaties die ze heeft uitgesteld.
Nordmeyer, die ADHD heeft, gebruikt niet noodzakelijkerwijs de vergadering om samen te werken met anderen – ze heeft gewoon hun aanwezigheid nodig als motivator om haar te helpen Krijg dingen gedaan.
“Ik heb een bedrijf, en ik moet veel verschillende gebieden van het bedrijf in evenwicht brengen,” zei Nordmeyer, mede-oprichter en directeur van het Centre for Living Well met ADHD-Minnesota, een ADHD-coachinggroep in de buurt van Minneapolis die alle leeftijden bedient.
“Sommige van die dingen komen heel gemakkelijk – zoals, ze zijn in mijn stuurhuis, ze energie geven, ik kan niet wachten om bij hen te komen,” zei Nordmeyer. “En sommige van die dingen zijn een beetje meer vervelend, of ik heb wat weerstand om hen heen.”
Wat Nordmeyer doet om die strengere taken te doorstaan, staat soms bekend als ‘body verdubbeling’, een productiviteits- en zelfhulpstrategie die betrokken is Werken met een andere persoon rond om de motivatie en focus te verbeteren. Het is al enige tijd populair bij mensen met ADHD-Attention-deficit/Hyperactivity Disorder-vooral tijdens de pandemie.
“Het idee is dat de aanwezigheid van een ander in wezen een zachte herinnering is om op de taak te blijven,” zei Billy Roberts, klinisch directeur van gerichte geest ADHD counseling in Columbus, Ohio. “Voor mensen (met) ADHD wiens geest de neiging heeft om te dwalen en uit de taak te stappen, werkt het lichaam op de een of andere manier op de een of andere manier als een externe motivator om op de taak te blijven.”
Body verdubbeling is niet alleen voor mensen met ADHD, maar zoals vele “coping -strategieën, is iets dat nuttig kan zijn voor iedereen centraal en belangrijker voor mensen met ADHD,” zei Dr. J. Russell Ramsay, die codirector oprichtte van de ADHD -behandelings- en onderzoeksprogramma van de Universiteit van Pennsylvania.
Waarom body verdubbeling werkt
Een neurologische aandoeningstoornis die vaak wordt gediagnosticeerd in de kindertijd maar die in de volwassenheid duurt, komt ADHD voort uit onderontwikkelde of verminderde uitvoerende functie en zelfreguleringsvaardigheden, volgens de Harvard University’s Centreren op het zich ontwikkelende kind. Die vaardigheden helpen ons om te plannen, de aandacht te concentreren, instructies te onthouden en multitasken. Symptomen van ADHD zijn onder meer onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit – dus mensen met deze aandoening kunnen moeite hebben zich te concentreren, georganiseerd blijven, hun tijd beheren of hun impulsen beheersen, wat zowel hun werk als persoonlijke leven kan beïnvloeden, zei Roberts.
Als mensen met ADHD geen intrinsieke interesse hebben in een taak, zei Roberts, worstelen ze meestal met een gebrek aan interne motivatie om het te voltooien of zelfs om te beginnen. Body Doubling biedt die motivatie, zeiden experts.
“Het is ook gebaseerd op ons sociale zelf,” zei Ramsay. “Veel mensen met ADHD zullen zeggen: ‘Ik vind het moeilijk om hiermee aan de slag te gaan als ik het voor mezelf doe, maar als ik weet dat iemand anders op mij vertrouwt, als iemand anders buiten wacht tot ik zal verschijnen om te gaan gaan voor onze wandeling, ik ben eerder geneigd om daar te zijn omdat ik ze niet wil teleurstellen.’
Volgens Roberts en andere experts lijkt er geen uitgebreid onderzoek te zijn naar body verdubbeling voor productiviteit. “Maar ik weet wel dat het idee van externaliserende motivatie een langdurig, evidence-based mechanisme is voor het beheer van ADHD,” zei Roberts.
In theorie is de methode vrij eenvoudig, maar er zijn een paar factoren om in gedachten te houden om er het beste van te maken.
Hoe u body -verdubbeling effectief kunt gebruiken
Body verdubbeling kan helpen met vrijwel elke taak die u moeilijk hebt om te doen – of dat nu werk, klusjes, lichaamsbeweging, schoolwerk of papierwerk is. De andere persoon hoeft niet hetzelfde te doen als jij, tenzij de activiteit waarvoor je nodig is om het lichaam te verdubbelen – zoals sporten – die hulp vereist.
Wees kieskeurig over wie je vraagt om je lichaam te zijn dubbel. De persoon zou net zo toegewijd moeten zijn om je werk te voltooien als je bent, zei Roberts – je niet afleiden met een gesprek of iets anders. Kies iemand die je meestal comfortabel en veilig voelt, en die je kan aanmoedigen wanneer dat nodig is.
“Het is belangrijk om een dubbele sessie van een lichaam te houden gericht op zijn doel,” zei Nordmeyer. Als er gesprekken komen, breng ze dan op voor later, misschien tijdens een pauze of diner.
Iemand vragen om je lichaam te zijn, kan misschien ongemakkelijk aanvoelen, maar Roberts zei dat de beste aanpak vaak een eenvoudige is. Je zou kunnen zeggen: “Het is iets dat ik heb gehoord, kan helpen met de productiviteit. Zou je het erg vinden om gewoon bij me te zijn terwijl ik hier aan werk? Misschien heb je iets waar je ook aan zou kunnen werken.”
Je zou in zekere zin ook met hen kunnen ruilen door een aanbieding te doen als: “Je helpt me op zaterdag mijn garage te organiseren; ik zal je helpen je thuiskantoor op zondag te organiseren,” zei Ramsay.
Die kleine eerste stappen om een partner te zoeken en de sessie in te stellen, laat je op weg gaan en houd je op de been, voegde hij eraan toe.
Het plannen van reguliere body verdubbelingssessies is een optie, zei Nordmeyer, of vraagt gewoon wanneer de noodzaak zich voordoet. Hoe transparant je bent over waarom je een body -double nodig hebt, is aan jou, zoals of je meer dan één body dubbel hebt.
“Het hangt af van het individu,” zei Roberts. “Als het meer wordt in een afleiding dan mindfulness, verantwoordelijkheid of gedragsondersteuning, dan wilt u gewoon dingen herwerken. Je kunt een beetje sleutelen aan dingen totdat je vindt wat werkt.”
Virtueel lichaam verdubbelt
Als je geen vriend of collega hebt om je lichaam te zijn, heb je geen geluk.
Sommige Tiktok -gebruikers, zoals Allie K. Campbellga regelmatig live terwijl ze werken, zodat anderen ze kunnen gebruiken als een virtuele body -dubbel. Er zijn ook body verdubbeling of coworkingplatforms of apps zoals Gevlogen,, Focusgenoot of Stroomclub.
In virtuele sessies, “vragen de meeste lichaamsdubbels je om je camera te delen, en veel mensen zijn echt nerveus over zichtbaar zijn,” zei Nordmeyer. “Het doel daarvan is om ervoor te zorgen dat je nog steeds in je stoel werkt … maar er kunnen andere manieren zijn om die verantwoording te maken via een chatfunctie.”
De voordelen van body -verdubbeling zijn waarschijnlijk de reden waarom sommige mensen graag werken aan dingen in coffeeshops, bibliotheken of coworking -ruimtes – die bronnen van passief lichaam kunnen zijn als je niet iemand hebt om te vragen, zei Roberts.
“Sommige mensen werken beter met gemeenschapssteun en alleen het bewustzijn van andere mensen om hen heen,” voegde hij eraan toe. “Dat zag je veel met de pandemie, zoals mensen die meer leerden over het soort structuur dat ze nodig hadden.
“We denken en werken allemaal anders, en daar is niets mis mee,” zei Roberts.
Geef een reactie