Ooit afgevraagd of je de tijd zou kunnen terugdraaien? Hoewel we de klok niet letterlijk kunnen stoppen, is er een manier waarop we kunnen Vertraging vergaan. En het goede nieuws is dat het doen van dagelijkse, eenvoudige gewoonten een grote positieve impact kan hebben.
Ik houd mijn gezondheid bij Lab -testen met functiegezondheid. Eén test die ik onlangs met hen heb gedaan, gaf me een fascinerende blik in iets dat biologisch tijdperk wordt genoemd. Het blijkt dat het heel anders is dan je werkelijke leeftijd in jaren. Mijn chronologische leeftijd is 38, maar mijn biologische leeftijd kwam terug als 21.7.
En natuurlijk hebben de resultaten mijn interesse gewekt! Ik onderzocht de verschillende factoren waar deze test naar kijkt en wat ik misschien doe dat bijdraagt aan een lagere biologische leeftijd. Het komt erop neer dat er dingen zijn die we kunnen doen om te verbeteren hoe onze cellen ouder worden naarmate we ouder worden.
Een overzicht van het biologische tijdperk
In dit bericht loop ik door wat biologische leeftijd echt betekent en hoe het wordt gemeten (vooral in de test die ik deed). Ik zal ook duiken in de levensstijlfactoren waarvan ik geloof dat ik heeft bijgedragen aan een lager biologisch tijdperk. Of je nu ooit een test als deze doet, ik geloof echt dat we allemaal de mogelijkheid hebben om cellulaire gezondheid en leeftijd met vitaliteit te ondersteunen.
Biologische leeftijd versus chronologische leeftijd: wat is het verschil?
Chronologische leeftijd is slechts het aantal verjaardagen dat we hebben gehad en is een vast nummer. Biologische leeftijd is echter een maat voor hoe goed ons lichaam op cellulair niveau functioneert. Het houdt rekening met hoe snel (of langzaam) we van binnen verouderen.
De gouden standaard voor het meten van de biologische leeftijd is een DNA -methylatietest. Dit kijkt naar hoe uw genen zich tot expressie brengen op basis van chemische markers. Hoewel deze test fascinerend is en zeer nauwkeurig wordt beschouwd, is het ook relatief duur en nog niet super toegankelijk.
De functie -gezondheidstest die ik deed gebruikte geen methylering, maar analyseert in plaats daarvan een breed scala aan biomarkers uit een eenvoudige bloedafname. Hoewel het niet de gouden standaard is, vind ik het leuk dat het uitgebreid, herhaalbaar is en nog steeds zeer nuttige inzichten biedt. Het stond ook in de rij met wat ik weet over mijn eigen gezondheidsreis en hoe ik me dagelijks voel.
Hoe ik mijn biologische leeftijd heb gemeten
De biologische leeftijdstest die ik heb gekeken naar negen verschillende biomarkers die samen een momentopname geven van hoe het lichaam ouder wordt. Deze omvatten markers met betrekking tot lever- en niergezondheid, ontstekingimmuunrespons, voedingsstatus en bloedsuikerregulering.
Albumine
De eerste is albumine, een eiwit gemaakt door de lever die een rol speelt bij het transport van voedingsstoffen en het handhaven van de vloeistofbalans. Het is iets wat ziekenhuizen vaak in de gaten houden bij het herstellen van patiënten, en het blijkt ook een nuttige marker te zijn voor de algehele cellulaire gezondheid.
Ik vermoed dat dingen zoals genoeg worden hoogwaardig eiwit En gehydrateerd blijven met mineralen speelde een grote rol in mijn gezonde albuminesiveaus. Ik doe ook veel leverondersteuning door dingen als sauna, ricinusoliepakkettenEn Bittere kruiden.
Creatinine
Een andere belangrijke marker was creatinine, die inzicht geeft in de nierfunctie. Deze kan worden beïnvloed door hydratatie en toxinebelasting. In de loop der jaren heb ik me erg bewust van het concentreren op het krijgen van voldoende mineralen, gehydrateerd blijven en het verminderen van milieutoxines. Ik kies schone huishoudelijke en schoonheidsproducten, filter ons water en gebruik zachte detox -supplementen zoals zeoliet.
Ik maak er ook een punt van om dagelijks te zweten, hetzij door sporten of sauna. Bovendien let ik goed op de hydratatie door de hele dag mineralen aan mijn water toe te voegen.
Bloedsuiker
Glucose was een andere belangrijke factor, omdat de regulatie van de bloedsuikerspiegel een belangrijke rol speelt bij het verouderen. Ik heb eerder gedeeld hoe ik prioriteit geef aan eiwitten bij elke maaltijd, vooral ’s ochtends. Ik probeer ook geraffineerde suikers te voorkomen en kies voor evenwichtige maaltijden. Beweging na de maaltijd, met name wandelen, maakt een enorm verschil voor mij.
Ik heb ook gemerkt dat zonlicht, vooral ochtendlicht, voor mij een betere bloedsuikerregulering ondersteunt. Zonlicht helpt ons circadiane ritmes te bepalen, wat de gevoeligheid van de insuline positief beïnvloedt.
Ontsteking
Ontsteking is ook een groot stuk van de puzzel, en een van de markers waar de test naar werd gekeken, was C-reactief eiwit met hoge gevoeligheid (HS-CRP). Dit is een van die getallen die u laag wilt houden, en deze test is gevoeliger dan een standaard CRP -test.
Voor mij heeft regelmatig sauna -gebruik een merkbaar verschil gemaakt. Ik gebruik ook ontstekingsremmende voedingsmiddelen en supplementen, Af en toe snelen roteer in omega-3s en andere ontstekingsremmende tools zoals zoals Vet15. Deze praktijken gaan niet alleen over laboratoriumnummers, ze zijn over het gevoel dat ze zich goed voelen en mijn lichaam een pauze geven van lage ontsteking.
Lymfocyten en immuungezondheid
Er waren ook andere markers, zoals lymfocytenpercentage (een indicator voor de immuunfunctie). Ik concentreer me op de darmgezondheid en zorg ervoor dat ik genoeg vezels en bladgroenten krijg om hiermee te helpen. Gewoon het probioticum van Thrive Is mijn go-to-supplement voor darmgezondheid. Vitamine D uit de zon en het krijgen van voldoende zink spelen ook een grote rol bij het ondersteunen van een goed immuunsysteem hier.
Andere gezondheidsmarkeringen
Een andere marker De testmaatregelen is MCV, die de voedingsstatus weerspiegelt, zoals B12 en foliumzuur. Ik denk dat het eten van voedingsstof-dicht voedsel een sleutelrol speelt in deze. De test kijkt ook naar RDW, variabiliteit met rode bloedcellen die kunnen wijzen op stress- of micronutriëntenproblemen. Ondersteuning van de darmgezondheid, het krijgen van voldoende zon voor natuurlijke vitamine D, en het opnemen van een verscheidenheid aan voedingsstof-dicht voedsel heeft allemaal waarschijnlijk geholpen dat cijfers in een gezond bereik te houden.
De test keek ook naar het aantal witte bloedcellen voor de immuungezondheid. Factoren zoals slaap-, stress- en detox -ondersteuning zijn hier de sleutel. En ten slotte kijken ze naar ALP, die wijst op lever-, bot- en galgezondheid. Ik ben geweest De laatste tijd bitters gebruiken (ook van Just Thrive), die helpen de lever en detox te ondersteunen. NAC en glutathion kunnen ook nuttig zijn voor die ALP -nummers.
Wat ik geloof heeft me geholpen mijn biologische leeftijd te verlagen
Kijkend naar alle gegevens en nadenken over wat ik de afgelopen jaren heb gedaan, ontstaan er een paar belangrijke patronen. Ik heb niet al deze dingen tegelijk toegevoegd, ver van het. Het is in de loop van de tijd een langzame gelaagdheid van gewoonten geweest, met veel vallen en opstaan. Maar een paar principes vallen echt op.
Voeding
De eerste is voedingsdichtheid. Ik concentreer me op het krijgen van veel eiwitten en micronutriënten in de ochtend, idealiter binnen een uur na het wakker worden en vóór cafeïne. Ik heb ontdekt dat wanneer ik hydrateer met mineralen, natuurlijk zonlicht krijg en vroeg op de dag een voedende ontbijt eet, al het andere gemakkelijker op zijn plaats lijkt te vallen – mijn energie, mijn bloedsuiker, zelfs mijn humeur.
Een ander belangrijk stuk is de bloedsuikerregulering. Onevenwichtige glucosespiegels kunnen duiden op ontstekingen in het lichaam. Voor mij betekent dat het eten van veel eiwitten en het wegsnijden van bewerkte voedingsmiddelen en verfijnde suiker zoveel mogelijk. Ik maak ook beweging na de maaltijd een normaal deel van mijn dag.
Ik heb geëxperimenteerd met het dragen van een continue glucosemonitor (CGM) om te zien wat voor mij werkt, en het is eye-opening geweest. Ik weet nu dat zelfs kleine veranderingen, zoals wandelen na de lunch of niet ’s avonds laat snacken, een grote impact kunnen hebben.
Op zonne -energie aangedreven
Zonlicht is misschien een van de meest onderschatte tools in onze wellness -toolbox. Ik hou van grapjes en zeg dat ik op zonne -energie ben aangedreven! Morgenzonlicht helpt circadiane ritmes in te stellen en verbetert energie, stemming en hormoonbalans. Middagzon ondersteunt vitamine D en mitochondriale gezondheid.
Ik probeer ’s ochtends als eerste naar buiten te gaan en opnieuw rond de middag waar mogelijk. En nee, ik overdrijf het niet of verbrand, maar ik ben ook niet bang voor de zon zoals ons is geleerd.
Beweging en oefening
Beweging is nog een enorme pijler. Ik loop dagelijks, soms met een gewogen vest, En ik hef gewichten een paar keer per week op. Krachttraining is een game-wisselaar geweest, niet alleen voor hoe ik kijk, maar ook voor hoe ik me voel. Als Dr. Gabrielle Lyon Zegt: “Spier is het orgaan van een lange levensduur”, en dat ben ik echt gaan geloven.
Dan is er herstel. Ik sauna Een paar keer per week, steun mijn slaap alsof het mijn werk is en maak tijd voor vreugde, relaties en rust. Ik heb ook hard gewerkt om te leren hoe te vertragen, van het leven te genieten en niet altijd in de modus “Go” te zijn. Ik geloof dat dit een net zo grote impact op mijn biologie heeft gehad als al het andere.
Supplementen voor gezonde veroudering
Aan de supplementzijde concentreer ik me op kwaliteitssupplementen en roteer ik op basis van wat mijn lichaam nodig heeft. Gemethyleerde B -vitamines, Mineralen uit alle bronnen,, breedspectrum magnesiumOmega-3s, glutathione, en collageen zijn mijn nietjes. Ik steun ook methylering met choline-rijk voedsel en supplementen en soms trimethylglycine of zink, afhankelijk van mijn laboratoria en hoe ik me voel.
Mind-lichaam en epigenetica
We leren steeds meer over hoe onze gedachten, emoties en overtuigingen onze biologie beïnvloeden. Boeken zoals De biologie van geloof Onderzoek hoe krachtig onze geest is als het gaat om genexpressie en algehele gezondheid. Ik heb dit ook in mijn eigen leven gezien. Als ik meer gegrond, dankbaar en emotioneel in balans ben, weerspiegelt mijn lichamelijke gezondheid dit.
We kunnen onze omstandigheden niet altijd beheersen, maar we kunnen gewoonten, routines en interne verhalen maken die onze biologie ondersteunen in plaats van ertegen te werken. Ik geloof echt dat onze emoties, relaties en mindset deel uitmaken van de gezondheidsvergelijking. Misschien zelfs een van de belangrijkste onderdelen.
Goed ouder worden van binnenuit
Biologisch tijdperk is slechts een getal, en hoewel het opwindend is om dat aantal te zien dalen, is wat er echt toe doet hoe we ons voelen en functioneren. Voor mij is het nuttig geweest om dingen te volgen als HRV, glucose en ontsteking. Het gaat echter niet om perfectie; Het gaat erom af te stemmen op wat me helpt gedijen.
Ik zal waarschijnlijk om de 6 tot 12 maanden opnieuw testen om te zien hoe mijn biologische leeftijd verschuift met verschillende gewoonten en seizoenen en om een polsslag op dingen te behouden. Maar ongeacht het aantal, ik zal me blijven concentreren op de basis: voedingsstof-dicht voedsel, goede slaap, zonlicht, vreugdevolle beweging, echte verbinding en rust.
Als u geïnteresseerd bent in het proberen van een biologische leeftijdstest, kunt u degene bekijken die ik heb gebruikt Functie gezondheid. Maar u hebt geen test nodig om uw gezondheid op cellulair niveau te ondersteunen. Begin met wat eenvoudig en duurzaam is. Hydrateer (met mineralen!), Eet echt voedsel, krijg zonlicht, slaap goed en verplaats je lichaam. De rest kan in de loop van de tijd worden gelaagd.
Uiteindelijk is leeftijd eigenlijk slechts een nummer en hoe we leven, is er meer van belang dan hoeveel kaarsen er op onze verjaardagstaart zijn.
Heb je ooit getest op je biologische leeftijd? Laat een reactie achter en laat het ons weten!
Geef een reactie